健康とダイエットのために控えたいけれど、なかなかやめられないおやつタイム。
私もつい何かしら毎日食べてしまうので、間食を健康的なおやつに置き換えることにしました。
特にハマっているのが素焼きアーモンドです。
モデルさんなど、体に気を遣っている方の食生活を拝見すると間食にナッツ類を食べている方多いですよね～。
ナッツの中でも特にアーモンドは脂肪燃焼を助ける効果が期待できるとか。
さらに食物繊維が多く便秘対策にもなりますし、栄養豊富でビタミンEや良質な油など美容に嬉しい成分もたっぶり摂れるまさにスーパフード。
ポリポリとたくさん噛むので満足感もあり、腹持ちも良いのでダイエット中の強い味方です。
ナッツ類は値段が高く続けにくいイメージでしたが、楽天で見つけた自然の館さんの素焼きアーモンドはたっぷり大容量でコスパ良し◎
ということで今回はアーモンドについてのお話と私がリピートしている素焼きアーモンドについて書いていきます(^^)
目次
アーモンドの嬉しい健康・美容効果
小さな粒に栄養をたっぷり含むアーモンド。
長くなっちゃうので代表的な効果・効能だけ簡単にまとめますね。
①美肌・生活習慣病予防効果
細胞の再生を助けるビタミンB2と抗酸化作用のあるビタミンE、オリーブオイルの主成分であり、酸化しにくく抗酸化作用があるといわれているオメガ9系のオレイン酸が豊富。
オレイン酸には善玉コレステロールを減らさず、悪玉コレステロールのみを減らす働きがあるので心筋梗塞や脳梗塞などの生活習慣病の予防にもおすすめ。
②整腸作用でお通じの改善に役立つ
アーモンドは食物繊維が多くその量はなんとごぼうの1.6倍。
そのうち80%が不溶性食物繊維（水分を含み便のかさを増やすことで腸を刺激し、動きを活発にする）なので水分も一緒に多くとるとより効果的。
③むくみ対策や塩分の摂りすぎに
体内の余計なナトリウムを排出してくれるカリウムが豊富。
ナトリウムには水を溜め込む性質があるので、むくみやすい体質の人や塩分の気になる方におすすめ。
④貧血・冷え対策
アーモンドは意外にも鉄分が豊富。
鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなるので日々のおやつで貧血対策が出来るなら手軽でいいですね。
さらにアーモンドに含まれるビタミンEは血液のめぐりを良くして体を温めてくれる効果も期待できるので手や足の先が冷えてつらい方にもおすすめ。
その他、女性に不足しがちな鉄分やカルシウム、マグネシウムや亜鉛、葉酸などの栄養素も豊富なので体調ケアのサポートにも◎
毎日食べる派に嬉しいお得な大容量＊健康の館『素焼きアーモンド』
楽天でいつもの雑穀を注文しようとしたある日、同じショップの『自然の館』さんで大容量のアーモンドを発見。
無添加の素焼きアーモンドがたっぷり850gも入ってなんと\1,400以下、めちゃくちゃ安い･･･！
（今まで食べていたトップバリュの素煎りアーモンドもかなりコスパが良い方でしたが、それでも460gで税込み\1,060）
あまりに安すぎて大丈夫なの？と少し不安になりましたが、国内自社工場を持っている製造メーカーだからこれだけ値段を下げられるそう。
創業60年以上のナッツ専門加工業者で、ナッツ一筋30年以上のベテラン職人さんが選び抜いたアーモンドを、遠赤外線熱風ロースターで丁寧に焙煎しておりますので、香ばしさ・ナッツの甘さも他とは一味も二味も異なります。
年間約25トンもの加工をしていますので、鮮度が良い煎りたてをお届けできます！
ナッツ専門の老舗メーカーで安心、これだけの品質でこの安さはかなりお得ですね。
アーモンドの摂取目安量は1日20gなので毎日食べても約1.5か月分。
（1日に食べる量に関しては後ほど詳しく書きます～）
無塩・有塩が選べる上に小分け密封パックで保存も便利
湿気に弱いナッツ類、1kgも入ってると開封した後の保存が心配です。
自然の館さんのアーモンドは425gずつに分けてくれているので急いで食べなくても大丈夫。
さらに袋はチャック付きでそのまま密閉保存できるので、別容器に移さなくても長期間おいしさと品質をしっかりキープできます。
こういう心配りが嬉しいですよね。
そしてアーモンドは無塩と有塩が選べる上に組み合わせも自由。
私は健康目的で食べているので無塩タイプにしましたが、おつまみで楽しみたい方は有塩タイプも。
迷ったら無塩×有塩を選べばどちらの味も楽しめますね。
ちなみにミックスナッツタイプも人気でこちらもおすすめ。
際立つ香ばしさ、食感はやや柔らかめ
いざ開封、ランダムに出してみます。
特別小さいわけでもなく普通のアーモンドで安心。
食べてみると「香ばしっ！」
焙煎方法にこだわってると言うだけあって、口に入れてすぐに感じるのは深い香ばしさ。
そして他社のアーモンドと比べるとやや柔らかめです。
といってもナッツらしいポリポリとした軽快な食感はそのまま、私はこれくらいの硬さがちょうど良いなあ。
むせにくいし。
（アーモンド食べると喉に引っかかってゲホゲホしちゃうのが嫌だったけどこちらのは大丈夫）
味付けなしでも飽きの来ない素朴な味わい、噛めば噛むほどじんわり甘さが引き立って美味しいです。
国産の高級品と比べると劣るかもしれないけど普段のおやつとして食べる分には十分すぎるほど。
改めて、この品質の良さでこの安さは本当にすごい。
傷や欠けについて
お得で美味しい自然の館さんの素焼きアーモンドですが、買うときに理解して欲しいのが『傷や欠けがある』ということ。
当店で採用している素焼きアーモンドは【カーメル種】というもので、市場に最も多く出回っているノンパレル種と比べると、旨味が強い一方で、硬いという特徴があり、特に傷や欠けが生じやすいという特性を持っています。そのため、傷や欠けが生じたアーモンドを完全に除去することは製造上、大変難しくなっております。ご理解いただけますと幸いです。
特別な贈り物としては向かないのでお気を付けを。
でも確かに傷や欠けがあったり形が良くないのもあるけど、そこまで気にならないかな？
ランダムに出したものをもう1度。
個人的には、見た目が完璧じゃなくても味が良いなら全く問題なし。
プレゼント用やお菓子作りの飾り用として使いたい方は気を付けてくださいね。
食べ過ぎ注意、アーモンドの適切な摂取量は1日あたり約20粒
いくらアーモンドが体に良いといっても摂り過ぎには注意です。
ビタミンEの摂取目安量から計算すると男性でアーモンド約22g、女性では約20g食べればOK。
アーモンドは1粒で約1gなので1日に食べるのは約20粒ということですね。
▼片手に軽くひと盛りが約20粒の目安。
また、アーモンド20粒で約120kcaなので間食としてちょうど良く、ダイエット中でも安心して食べることが出来ます。
（ちなみに板チョコ１枚で大体280kcal）
ただしナッツ類は脂質が多いので摂り過ぎは逆に太ってしまったり、吹き出物の原因にも。
また、稀にナッツ類が原因でアレルギーが起きる方もいるので、体調に異変を感じたらすぐに食べるのを中止して医療機関に相談してください。
どんなものでも食べ過ぎはNG、適量を守って楽しみましょうね。
まとめ：栄養たっぷりのアーモンドで美しく健康的にダイエット
食べることが大好きで間食がやめられないのが本当に悩みだったのですが、健康おやつに置き換えるだけで自然と「何か食べたい！甘いもの食べたい！」という欲求が収まってきました。
私ストレスで食べちゃうタイプなので無理して完全に間食をやめようとすると逆に爆発して食べちゃうんですよね…。
アーモンドは体に良いから罪悪感なく食べられるし口寂しさがかなり軽減されて気持ちがすごく楽。
もちろん今でも甘いスイーツとか大好きですが、たまのご褒美としてうまく付き合えるようになりました。
体に良い健康おやつ、もっと見つけてバリエーション増やしていきたいな。
栄養たっぷりのアーモンドはダイエット中の強い味方。
特に自然の館さんの素焼きアーモンドは美味しくてコスパが良いのでおすすめです(^^)
ミックスナッツも。
同じ自然の館さんの雑穀もリピート中、こちらも美味しくてコスパ良いのでおすすめ。
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